Foire aux questions
Réponses à vos questions sur l'entraînement privé en studio et en ligne, et sur la forme physique au service de toutes vos aventures.
J'aide les gens à mieux bouger et à mieux vivre grâce à un entraînement fonctionnel pratique, appuyé par la science. Mes clients vont des débutants qui reprennent confiance aux femmes de 60 ans et plus qui traversent la ménopause ou les années qui suivent, en passant par des adultes actifs qui se préparent à un voyage ou à une longue randonnée. Tout se fait de façon sécuritaire, à votre rythme.
L'entraînement fonctionnel
C'est quoi, l'entraînement fonctionnel?
Il vous prépare à la vraie vie : soulever, porter, monter des escaliers, marcher en sentier ou pagayer. On entraîne des mouvements plutôt que des muscles isolés, pour améliorer l'équilibre, la coordination et la force de tout le corps.
En quoi est-ce différent d'un entraînement classique au gym?
La plupart des routines de gym isolent les muscles. L'entraînement fonctionnel fait travailler le corps comme un tout. Le but n'est pas de battre des records, mais de devenir plus capable et plus solide au quotidien et dans les activités que vous aimez.
Est-ce que ça peut aider avec la raideur, les douleurs articulaires ou l'équilibre?
Souvent, oui. Après 50 ans, une bonne partie de la raideur, des articulations sensibles et du manque d'équilibre vient de changements dans la masse musculaire, les tissus et les habitudes de mouvement. C'est exactement ce que l'entraînement fonctionnel travaille : force, mobilité et équilibre ensemble. Si une douleur dépasse les courbatures normales, je vous dirige d'abord vers un physiothérapeute ou votre médecin.
Le corps et la tête
L'exercice peut-il vraiment aider avec l'anxiété ou la déprime?
Oui. L'activité physique régulière aide l'humeur, la concentration et la confiance, et la recherche montre qu'elle réduit les symptômes d'anxiété et de dépression. Avant Functional Phil, j'ai animé pendant des années des programmes d'exercice en milieu psychiatrique, et j'ai vu ce qu'un entraînement sécuritaire et régulier peut apporter. Ces mêmes principes guident mon coaching : bienveillance, patience et progression graduelle. L'entraînement ne remplace pas un suivi en santé mentale; il l'accompagne.
Santé des femmes, ménopause et entraînement après 60 ans
Travaillez-vous avec des femmes en ménopause ou en postménopause?
Oui. Beaucoup de mes clientes ont 60 ans et plus, et plusieurs traversent la périménopause, la ménopause ou les années qui suivent. Je ne suis ni médecin ni spécialiste des hormones : l'aspect médical se discute avec votre médecin. Mon rôle, c'est l'entraînement : bâtir la force, protéger les os et les articulations et améliorer l'équilibre, à un rythme qui respecte votre point de départ.
L'exercice peut-il aider la densité osseuse?
La musculation et les exercices avec mise en charge sont bien appuyés par la recherche pour protéger la densité osseuse, surtout pendant et après la ménopause, quand la perte osseuse s'accélère. Je suis de près des études comme l'essai LIFTMOR, et je bâtis des séances à charge progressive et sécuritaire. L'état de vos os doit toujours être évalué par votre médecin : je travaille en complément de ces soins, pas à leur place.
Et le plancher pelvien?
Le diagnostic et le traitement du plancher pelvien ne relèvent pas de mon champ de pratique. J'adapte toutefois l'entraînement en conséquence, et je travaille avec des physiothérapeutes en santé pelvienne pour que vous ayez le bon soutien.
Qui j'entraîne
Avec qui travaillez-vous? Est-ce pour les débutants?
Beaucoup de mes clientes sont des femmes de 60 ans et plus qui veulent rester fortes, mobiles et autonomes. D'autres sont des professionnels, des parents ou des passionnés de plein air qui se préparent à un voyage, à une randonnée ou à une expédition en canot. Et oui, c'est pour les débutants, à 100 % : chaque programme part de votre niveau actuel, avec des mouvements simples, une bonne respiration et une progression graduelle.
Comment on s'entraîne
À quelle fréquence?
La plupart des gens progressent bien avec 3 à 4 séances ciblées par semaine, plus du mouvement léger les autres jours : marche, mobilité, vélo tranquille ou étirements. La régularité compte plus que l'intensité, et on trouvera ensemble le rythme qui convient à votre vie.
De quel équipement ai-je besoin?
Pas grand-chose. À la maison ou en ligne, on utilise surtout le poids du corps, des bandes élastiques et des kettlebells. Je bâtis votre plan avec ce que vous avez déjà.
Offrez-vous l'entraînement en personne et en ligne?
Oui. Je suis à Toronto pour les séances en studio, et j'entraîne des clients en ligne partout au Canada, en français ou en anglais.
Événements
Organisez-vous des événements?
Oui. Chaque année, j'organise une marche-bénéfice au profit de la recherche sur le cerveau (Fondation Brain Canada). Tous les niveaux sont les bienvenus : c'est une belle façon de bouger ensemble pour une bonne cause. Écrivez-moi pour connaître la prochaine date.
Pour commencer
Comment commencer?
Écrivez-moi par la page Contact pour réserver une courte consultation gratuite. On parlera de vos objectifs, de votre mode de vie et des prochaines étapes.
Vous préférez le courriel? contact@functionalphil.com